Amigos, em um post anterior falei a respeito de subir escadas na condromalácia. Para quem já está em tratamento, é até recomendado subir escadas de vez em quando, mas evitar ao máximo ter que desce-las.
Como já havia explicado antes, quando você sobe, você fortalece os músculos, mas quando você desce, você só força a articulação.
Mas é preciso subir da maneira certa: (Se você preferir clique aqui para acessar um vídeo que gravei posteriormente a respeito deste assunto.)
- Pisar com metade do pé apenas nos degraus. Só a parte da frente até o meio, deixando a sola para fora do degrau
- Lembrar de fazer o molejo com o quadril. Não podemos nem andar com o quadril duro, muito menos subir escadas. Prestar atenção se o umbigo está acompanhando as pernas para a direita e para a esquerda.
- Procurar olhar para frente, e não para baixo (atenção para quem tem outros problemas (vista, equilíbrio) desconsiderem esta dica).
E descer, se não tiver outro jeito, você pode evitar maiores problemas:
- Utilizando o corrimão como apoio para que o seu peso não recaia sobre a articulação;
- Quando descer encostar sempre primeiro a ponta do pé, para depois descer o resto do pé até o calcanhar. Assim você evita um sobrecarga qualquer na lombar.
Por enquanto é isso. Depois vou fazer um post com várias dicas de como andar corretamente também.
abs
Turi
Como já havia explicado antes, quando você sobe, você fortalece os músculos, mas quando você desce, você só força a articulação.
Mas é preciso subir da maneira certa: (Se você preferir clique aqui para acessar um vídeo que gravei posteriormente a respeito deste assunto.)
- Pisar com metade do pé apenas nos degraus. Só a parte da frente até o meio, deixando a sola para fora do degrau
- Lembrar de fazer o molejo com o quadril. Não podemos nem andar com o quadril duro, muito menos subir escadas. Prestar atenção se o umbigo está acompanhando as pernas para a direita e para a esquerda.
- Procurar olhar para frente, e não para baixo (atenção para quem tem outros problemas (vista, equilíbrio) desconsiderem esta dica).
E descer, se não tiver outro jeito, você pode evitar maiores problemas:
- Utilizando o corrimão como apoio para que o seu peso não recaia sobre a articulação;
- Quando descer encostar sempre primeiro a ponta do pé, para depois descer o resto do pé até o calcanhar. Assim você evita um sobrecarga qualquer na lombar.
Por enquanto é isso. Depois vou fazer um post com várias dicas de como andar corretamente também.
abs
Turi
